只要细心留意一下，就会发现，每天大清早就在朋友圈晒早餐的总是A和C，而每天深夜在朋友圈晒“加班”的总是B和D。

在早睡早起几乎已成当今社会积极的生活方式时，类似朋友圈乃至生活中这样壁垒分明的两种情况，却又实实在在地发生在我们的身边。

我们任一人都能说这是个人的生活习性，当然也有将其归咎于自控能力差、拖延症等。

后半句的是非再论，至少前半句说的没错——每个人都有一个“生理时钟”属性，它决定了我们在一天的不同阶段内，精力状态的波动起伏。

而生理时钟最显著的特征，就是睡眠偏好。

早在1976年，心理学家开发出一套晨型/夜型问卷评估法（MEQ），用来评估不同的睡眠偏好。

根据研究结果，至少存在三种偏好类型：

• 晨型人，又称“云雀”，倾向于早睡早起，约占24.7%；

• 夜型人，又称“猫头鹰”，倾向于晚睡晚起，约占26.4%；

• 正常人，又称“蜂鸟”，没有特别的倾向，约占48.9%。

一般来说，晨型人习惯11点前入睡，夜型人通常1、2点，正常人没有特别倾向，可早可晚。

40多年来，MEQ有过相当多研究和补充，大体上变化不大，三者比例依旧均衡。

是什么决定一个人是晨型or夜型？

第一重因素：生理时钟周期

我们知道，外部的“一天”是24小时。长久以来，我们已经习惯在这样的周期里生活。

但是，我们身体内部的生理时钟周期——即大脑、内分泌及体内各系统的活跃周期，并非精确的24小时。

它存在一些误差，同时也因人而异。

有些人的生理时钟周期可能是23小时多一点，有些人则接近25小时。

显然，前者的“每一天”会短一些，更倾向于早睡；而后者的每一天会更长，也就倾向于晚睡。

2017年的诺贝尔医学奖，颁给了三位美国学者——他们因为发现了生理时钟周期的分子机制而获此殊荣，也为这个一直以来的假说打下了坚实的生理学基础。

为什么“夜型人”越晚越精神？

第二重因素：自然演变与基因

在远古时代，我们不但需要与日出日落同步的活动，也要一部分人承担早班值日的工作，另一部分人值夜——因此，他们的基因也沿袭了下来。

心理学家认为，我们身上的每个细胞中，都有专门的基因，负责调控它的活跃和新陈代谢节奏。表达到整体上，就是整个个体精力和思维的活跃水平。

这是有一定随机性的。因此，在人群中，有些人的活跃峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上，不一而足。

现在的晨型人和夜型人，就是值日者和值夜者的后裔，亦即自然选择和演化的结果。

因此，如果你非常努力，仍旧很难在1点前入睡，不必怀疑你的毅力，很可能只是因为你刚好属于“夜型人”而已。

不管是晨型还是夜型，只要是人，都得睡觉。睡多睡少不是问题，重要的是要睡得好。

而睡得好的前提，好的环境是必不可少的。足够的空间、舒适的床具，配合自身的生理时钟，睡顿好的不在话下。

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